目标是让手臂肌肉获得越来越快的巩固,肱肌操

2020-05-01 03:02 来源:未知

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无论什么时候,除了六块腹肌外,男生最想要的是能拥有一双强壮的手臂。如果男人能拥有一双麒麟臂,那举起女朋友就是轻而易举的事了。

手臂需要单独一天练习吗?

但是很多人的练臂效果并不让人满意,这是为什么呢?下面我们就一起来看了看吧。

强劲的手臂是我们健美的重要标志之一、每个人都希望有一双健壮的麒麟臂!

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就是因为这样很多练习者在健身训练中会把手臂单独作为一天的训练课程!用来发展手臂力量和围度

在练臂前,我们先要弄清楚,我们练的手臂肌肉是位于哪里的。

但是这样真的好吗?

手臂肌肉锻炼除了肱二头肌和肱三头肌外,还有肱肌。肱肌锻炼得好,可以让你的手臂更有立体感,连贯肱二头肌和肱三头肌,成为一个整体的维度,让手臂肌肉看起来更加协调。

很多人将胳膊单独放在一天里练习,目的是让手臂肌肉获得更快的增长。

那该如何锻炼手臂肌肉呢?

其实不该这样:这样做往往会影响胸、肩、背部的训练。

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原因很简单:整个上身肌肉的训练都需要手臂肌肉积极参加,手臂肌肉在参与其他部位练习的同时也得到锻炼。

如果你想进行全面有效的练习,就一定不能错过下面这两组训练动作,这两组动作可以帮助你练出强壮发达的手臂!

例如:在背部训练结束后,你的肱二头肌已经受到了很强的刺激。大部分背部训练都需要二头肌做主要辅助!这时候只要用孤立动作刻画一下肱二头肌的线条,就能收到事半功倍的效果。

一、窄距卧推

还有:胸部训练时 你的肱三头肌也是主要辅助的肌肉。胸部肌肉训练完后三头肌必然也会得到不错的锻炼!然后你稍加花点心思再刺激一下三头肌就可以了。

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但是如果将胳膊单独放在一天里练习,整个手臂在同一天疲劳,随后的几天里训练任何一个上身的部位都不会取得好的训练质量和效果!你的主要辅助肌肉疲惫致使你受到影响!

每次完成两组,每组8次,组间休息60秒。

因此,手臂训练的正确做法是:将肱二头肌训练和背部训练放在一天,在背部训练之后,将肱三头肌训练和胸部、肩部一起,放在胸部或肩部训练之后。

1、在卧推训练机上举起杠铃,眼睛刚好在杠铃杆正下面,双脚、臀部、上背部和头部放在长凳上。

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2、双手的握持距离要略小于肩部宽度。

3、将杠铃下放到胸部中间位置,保持肘部弯曲并向胸部肋骨方向内收。

4、用力将杠铃推到起始位置,然后重复动作。

二、下斜曲杆肱三头肌伸展

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每次完成两组,每组10次,组间休息30秒。

1、将杠铃片放在曲杆上时,躺在下斜长凳上,让训练搭档在旁边保护你。

2、抓住曲杆,保持双手间距与肩同宽,双臂完全伸展到胸部以上。

3、保持上臂不动,弯曲肘部,将曲杆向额头方向降低。

4、到达最低位置后,做反向运动,向上推动曲杆,直到双臂锁定为止,然后重复建议的次数。

以上这两个动作,可以很好地帮助我们训练手臂肌肉,坚持下去,一定能帮助你塑造出强壮的麒麟臂的。此外,在运动过程中,注意安全,时刻让小伙伴提高警惕,自己也不能太过逞强。

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