大肌群72时辰恢复生机时间

2020-05-01 03:02 来源:未知

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对于每个健身爱好者来说,肌肉就是珍宝!肌肉就是最宝贵的,好不容易费劲千辛万苦,忍受常人不能忍的艰苦训练才换来细微的肌肉的增长,通过千锤百炼多少煎熬才换来一身肌肉。

就是这样我们才要更加好好珍惜!

影响肌肉质量,对肌肉不利的七大杀手!

1.安排过多的运动

过多的训练会抑制肌肉的生长,小肌群48小时恢复时间,大肌群72小时恢复时间。过犹不及,只有给肌肉足够的恢复时间,才能更好的进行下一次的训练。而在肌肉恢复的时候很多人都喜欢安排一些有氧运动来调整整体身形,看起来很完美的样子,但是其实是在影响肌肉的生长。理论上来说,做有氧调整之后,下一次训练使用更大强度的训练能够有更好的效果,也能增强心血管功能。所以如果真的喜欢做有氧的朋友可以尝试。

2.吸烟和喝酒

吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳,这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时,肌肉对氧气的利用率减少,这将导致肌肉爆发力下降以及健身效果的衰弱。而喝酒的话,酒精过量摄入则影响任何荷尔蒙的分泌情况,而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量,从而影响肌肉块的大小。

3.训练后不补充能量

训练完成之后,机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话,肌肉将会被分解成氨基酸,进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入大量的碳水和蛋白质。

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