波比跳伤腰，波比跳看似简单

波比跳伤腰？波比跳训练时腰酸怎么办？

波比跳常见错误！

波比是一歌非常棒的训练动作！可以兼顾到身体的很多方面！也是公认的脂肪杀手！

波比是一个非常棒的训练动作！可以锻炼到全身肌群同时也训练到心肺功能

但是！很多人却在进行波比运动时感觉下背疼痛或酸痛呢！

波比跳看似简单，但是做起来却十分有讲究

到底是什么原因呢？要如何修正！

就有很多人为了追求速度而牺牲了动作的品质！最后导致身体不适！

我们常说：无痛运动是任何训练的第一原则！当你产生不适，那肯定是动作质量方面出了问题!

对于任何训练动作来说，动作的完成质量永远是摆在第一位的！只有把基础做好！才能求快！

波比运动看似简单却不简单！

今天就要带大家认识一个常见的波比错误！

要做出舒适的波比动作，它需要良好的脚踝及髋关节活动度，若活动度不足，就需要其它的部位来代偿，而常见的部位就是下背，透过下背的弯曲来代偿下肢或／和髋关节不足的状况。

如图所示:很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候！

而当你大量重覆波比的动作，就反覆的弯曲您的下背，最後就发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位！从而影响力量的传输，同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作，等于反覆的折叠您的下背，最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

因此，在做波比操时，必须确保全程动作时，腰椎保持自然排列，不要出现屈曲的情况！

因此，在做波比操时，必须确保全程动作时，腰椎保持自然排列，不要出现屈伸的情况！

或者，可以试着将手放置在阶梯踏板上或是稳定的卧推凳子上，可以降低动作对髋关节及下肢活动度的要求，让您做起来比较舒服

对于做到后面没力的时候建议不要硬撑，或者就不要做俯卧撑的动作始终保持动作的质量才是王道！

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对于初学者来说建议先掌握好平板支撑，俯卧撑，以及深蹲的姿势！再去尝试波比跳！动作中唯一的重点就是维持你的脊椎始终处于正常的生理弧线！

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