波比跳伤腰,波比跳看似简单

2020-04-24 06:13 来源:未知

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波比跳伤腰?波比跳训练时腰酸怎么办?

波比跳常见错误!

波比是一歌非常棒的训练动作!可以兼顾到身体的很多方面!也是公认的脂肪杀手!

波比是一个非常棒的训练动作!可以锻炼到全身肌群同时也训练到心肺功能

但是!很多人却在进行波比运动时感觉下背疼痛或酸痛呢!

波比跳看似简单,但是做起来却十分有讲究

到底是什么原因呢?要如何修正!

就有很多人为了追求速度而牺牲了动作的品质!最后导致身体不适!

我们常说:无痛运动是任何训练的第一原则!当你产生不适,那肯定是动作质量方面出了问题!

对于任何训练动作来说,动作的完成质量永远是摆在第一位的!只有把基础做好!才能求快!

波比运动看似简单却不简单!

今天就要带大家认识一个常见的波比错误!

要做出舒适的波比动作,它需要良好的脚踝及髋关节活动度,若活动度不足,就需要其它的部位来代偿,而常见的部位就是下背,透过下背的弯曲来代偿下肢或/和髋关节不足的状况。

如图所示:很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况,特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!

而当你大量重覆波比的动作,就反覆的弯曲您的下背,最後就发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒,没有收紧腹部背部以及臀部,让脊椎失去保护,远离中立位!从而影响力量的传输,同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作,等于反覆的折叠您的下背,最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

因此,在做波比操时,必须确保全程动作时,腰椎保持自然排列,不要出现屈曲的情况!

因此,在做波比操时,必须确保全程动作时,腰椎保持自然排列,不要出现屈伸的情况!

或者,可以试着将手放置在阶梯踏板上或是稳定的卧推凳子上,可以降低动作对髋关节及下肢活动度的要求,让您做起来比较舒服

对于做到后面没力的时候建议不要硬撑,或者就不要做俯卧撑的动作始终保持动作的质量才是王道!

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对于初学者来说建议先掌握好平板支撑,俯卧撑,以及深蹲的姿势!再去尝试波比跳!动作中唯一的重点就是维持你的脊椎始终处于正常的生理弧线!

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