当您打住控食你减掉的分量极快就胖回来了,先

2020-04-01 21:06 来源:未知

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减脂:热量不只是热量这么简单

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想要持续长久的减肥有两件必须做的事:热量赤字和基础代谢平衡。

众所周知。年纪越大,新陈代谢越低。

有95%的减肥者使用了错误的方式,当你停止减肥你减去的重量很快就胖回来了。而且有66%节食的人变得比开始减肥前更胖。

先上科学研究的图表:

为什么会这样呢?大多数人认为代谢是这样工作的:

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减少卡路里的摄取减肥有一个平衡新陈代谢

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但实际上,他是这样的:

基础代谢率的单位为KJ/m2/h(千焦/平方米/小时)

取得一个平衡的新陈代谢自然的减少热量轻松的减肥

即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。

T Nation有篇文章提到了三个跟代谢有关的重要概念,让我们一起来看看。

看不懂上表没关系,你只要知道这个数值是断崖式跳水就行了~~~

代谢补偿The Law of Metabolic Compensation

很多人减肥,把自己饿的死去活来,体重却在减去最初的一部分的水分后就停止不动了,为何?因为我们人体可聪明了!接受到饥饿的信号后,自动就会降低新陈代谢以维持正常的身体机能。

如果你少吃多运动,你可以很容易的造成热量赤字,但是这会造成不平衡的新陈代谢。这很容易理解,因为吃得少你会觉得饿,更多的运动你会觉得更饿,让你对食物更加的渴望。当到了一个极致的时候,不仅会能量缺乏也会造成未来不减肥时吃的更多。

这是物竞天择给我们的本能。人在长期饥饿或营养不足时,会出现基础代谢降低。所以就算你再把自己饿到前胸贴后背,你的消耗力也同步减少了。

同时也会造成代谢变慢,在减肥的研究这个现象称为适应性产热(adaptive thermogenesis),一般平均基础代谢会减少消耗300卡的热量(因为燃烧的热量变少,所以你减肥的效果就变差了!),甚至可能高达500-800卡。

这就和攒钱是一个道理,存的比用的多才能存下钱。平进平出?就啥都没发生~~~白辛苦一场。

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娇妻易得,肌友难求,健身搭档的好处!

早有节食减肥的相关研究报告指出,一天只吃一餐50卡的的热量,和一天吃三餐累积1000卡总热量比较时,减重的成绩和速度是一样的,并没有更多或更快。

减肥瘦身:减脂的8大必备条件

所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡,遇上平台期时,可以增加至一天1200卡,这样反而容易突破瓶颈。强烈建议你使用大妞的减肥食谱!不用饿肚子,只减脂肪不反弹!

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如果你不是用大妞的减肥食谱,而是纯粹靠节食,那你的基础代谢肯定会一下子降得很猛,后果就是很快就会出现减肥平台期。

所以靠节食减重的,千万别急着恢复饮食,还是要适当保持少吃,同时慢慢恢复你的基础代谢率,可以运动健身增加肌肉。因为肌肉多了你的基础代谢就会增加,这是最好的提高你的基础代谢的途径,并且健身增肌可以锻炼出你的曲线。

理论上说夏天的新陈代谢应该会比较高一些,因为体温升高时,基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃,基础代谢率就升高13%。

可问题在于,现在有几个城市人没呆在空调间中的?而且因为天热,贪凉吃的冷食为多,又夏懒动的反而更少,加上24小时空调打着,新陈代谢率甚至不升反降!

大妞在此建议大家,一定不要24小时宅在空调间里,适当出汗,适当运动,少食冰饮才是正确度夏的方式噢!

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最后,干货上场。自测一下你的代谢情况吧!

如果测出来代谢比较低,就努力调整生活习惯吧!

□ 觉得身体沉重、容易疲倦。

□ 不容易流汗。

□ 虽然节制饮食但还是易胖。

□ 不胖但是小腹突出。

□ 过去曾经尝试过单品减肥法。

□ 便秘。

□ 走路速度很慢。

□ 不容易清醒也不容易熟睡。

□ 皮肤状况不好。

□ 脚与脸容易浮肿。

□ 腰痛与肩颈痛严重。

□ 怕冷。

———不许偷看答案的分隔线———

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诊断结果:

4个以下: 低代谢度20%

目前基础代谢度不算低,但是也不可以掉以轻心。因为基础代谢会随着年龄降低,所以还是要注意。

5-8个: 低代谢度50%

基础代谢不理想,除了老化之外,肌肉量少以及生活习惯不佳也可能是原因。应该尽快调整饮食与生活习惯,并且增加肌肉量。

9个以上: 低代谢度 80%

基础代谢比实际年龄更差,不但容易肥胖更影响身体健康。要尽快改善饮食习惯、开始运动、改善生活习惯。


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心理学及瑜伽修习者,专注理财及自我修养提升。

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