不知道那样做能给自己带来什么,增肌健身计划

2020-04-01 21:06 来源:未知

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增肌健身计划

细节决定一切!

在健身房你可能又遇到一些人,他们练的很勤快,每天按时报道,来到健身房,所有器械玩一遍,大汗淋漓后打包回家!

可能很多人对训练细节不屑一顾,不知道那样做能给自己带来什么。更多的朋友还不知道这些细节是什么,今天我把这些训练中的细节总结出来与大家共同分享。

时间一点一点的流逝,却没有任何明显进步!

训练中的细节虽不太引人注意,但是这些细节却是你更好的发展肌肉和提升训练效果的关键,同时它还是可以避免运动中受伤的重要因素。

没有计划就像是一个漫无目的的流浪者

只要我们用心去关注一下这些细节,就会让我们的训练更上一层楼。

每个人都需要一个健身计划!可是该怎么去制定呢?

1、训练重量的增加

澳门新葡新京,你可能在网络上看过很多不通的训练计划,施瓦辛格的,凯格林的,拉扎尔的,健身小白的!

不要把那些1.25KG的纲领片和5磅的哑铃遗忘在角落里,不要认为他们不够分量而觉得他们没用,关键的时候就这一点点的重量也是提高。我发现很多人训练重量的增加比较大,从热身后开始,重量从50-100KG也就是3组,每组加重在20KG上下。如果你的训练能力不够,这样的重量跨度足以让的健身之路夭折。一般的训练者可以每次以2.5KG为一个增重阶梯,必要的时候你甚至可以选择1.25KG的进行加重,只要重量增长就会给肌肉更深的刺激。不要忽略这 最后的一点点重量,这可能会让你得到更大的成功。

你也可能照搬过别人的训练计划!但是这并不是一个好方法!

2、热身的时间

其实那么多眼花缭乱的案例下,增肌健身原则是不变的或是永恒的,

很多人不知道自己在热身的时候应该做些什么。热身的目是让身体微微发热,以微微出汗为准。夏天一般5分钟左右,冬天需要15分钟,需要一定量的有氧和几个 复合的拉伸动作。这是预防受伤的前提。有训练经验的人会根据自己的身体情况来选择热身。个别人会上来用几组负重训练来当作热身,当然这很不适合初学者。不要忽略这几分钟的热身时间,他能让我们走的更远。

不知道那样做能给自己带来什么,增肌健身计划。如何制定健身计划?你需要知道的9个原则!

3、运动补水

1、热身

这是我们碰到的最多的问题,有人说运动中不要补水,有的则建议补水。补水的问题其实很简单,运动中没有要求必须要补充 什么水,减脂的人最好是以矿泉水和体饮为主。尽量不要喝碳酸饮料。咖啡和绿茶可以训练前喝,这对减脂和提高兴奋有帮助。千万不要等到口渴的时候再补水,因 为这时你已经缺水了,严重缺水会造成脱水,会对健康会造成一定的影响。有氧运动中一样要补水,补水过程中要注意安全就是了。运动补水的原则是少量多次,脱 水是很可怕的。

不要忽视热身的作用,它可以帮你把健身状态发挥到最大。

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2、动作要标准

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标准的动作才能最大限度的把强度加到目标肌肉上。也才会产生最好效果!

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