单跪姿足背屈测量检验

2020-04-23 22:25 来源:未知

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脚踝活动度,脚踝是动作链的开始。

运动员脚踝活动度受限是十分常见的,特别是指足背屈的角度,而足背屈受限可能引起跟腱炎、膝盖疼痛、动作代偿及身体受到落地的冲击力较大等。

该如何评估足背屈角度够不够呢?

单跪姿足背屈测试

赤脚进行测试,测量脚掌与墙面的距离

数据方式来评估脚踝灵活度,评估的满分是5分,低于3分(含)以下者,需要进行活动度改善。

1. 先一边的脚往前,前脚的膝盖触及墙面,而前脚脚跟贴平地面,而脚掌直直往前(不要内倾或外翻)。

2. 保持前脚原有的姿势(膝触墙、脚跟贴地),然后前脚慢慢的往后移,移到你最远的点之后,开始测量前脚大拇指与墙面的距离。比查看以下的分数:

距离得分

大于12厘米:5分

10-12厘米:4分

7-9厘米:3分

4-6厘米:2分

1-3厘米:1分

若你得到3分或更低者,需要改善脚踝足背屈度!推荐阅读:脚踝活动度受限怎么办?如何纠正?

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