89y健美安顿,而那过于伸展的情形出以后引体向

2020-04-23 22:25 来源:未知

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掌握引体向上之活动度

站姿杠铃推举下背痛?89y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

《胸椎(Thoracic Spine, T-Spine)》

杠铃肩上推举是一个强有力的动作,它是衡量你垂直推的力量标杆,对于构建上肢肌力特别是肩膀有着决定性贡献!89y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸椎是专为旋转、屈曲及伸展而建构的。它具有高度的活动性,而或者说它应该有活动性许多人因为每日在办公桌前数小时不良姿势变腰驼背,因此摧毁了自己的肩膀。腰椎是专为「稳定」而建构的,用於设计支撑在它之上的重量,并将下肢所产生的力量传递到上肢。

但是很多人在进行肩上推举时出现了下背痛的状况?89y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不佳的胸椎活动度会涉及到肩膀、手肘、颈部、下背及髋关节的疼痛中。我们所看到的情况是人们的腰椎拥有太多的动作,而这过度伸展的情况出现在俯卧撑、引体向上、肩上推举等。

到底是为什么?89y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腰椎出现状况,这通常是因为胸椎僵紧不动所造成的结果。在进行推、深蹲、引体向上时,有多少人下背感到疼痛呢?

1.活动度不足!89y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也许你应该处理一下你的胸椎。

如果肩关节活动度不足,,却硬要把杠铃往正上方推会就会使得腰椎过度伸展,远离中立位,下背往前凸,导致椎间盘的受到不对称压力挤压,造成椎间滑脱、下背痛等腰椎伤害。89y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于引体向上来说,若胸椎没办法有效的伸展,当你手臂过头上抬时,你的肩胛骨没办法围绕在助骨上移动。不佳的肩胛控制,导致你无法有效的徵招肩胛稳定肌群,产生肌肉及其它组织的夹击。

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相信很多人有看到很多过含着胸,驼着背在进行引体向上的人群!这无疑是糟糕的!

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对于主要的引擎肩膀及髋关节来说,躯干是一个底盘。如果你的胸椎或骨盆处在不佳的位置时,你将没办法达到髋关节或肩膀的最佳功能,当你双手过头举时,限制因素可能不是你的肩膀,而是你的胸椎无法伸展及移动,因此阻止了肩胛在助骨上自由移动。

而影响肩关节活动度的关键就是胸椎!89y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸椎的活动性是非常重要的。如何改善胸椎活动度?请参考之前的文章!健身驼背的救星?教你改善胸椎的灵活性

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如果你的胸椎处在不佳的位置时(驼背,肩内旋,肩胛骨往前翻),当你手臂过头上抬时,你的肩胛骨没办法围绕在助骨上移动,锁骨无法正常的上抬及向后转动。导致肩关节活动受限89y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你可以先驼背,再把手举高,一定会发现手没办法举到最高处。89y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你欠缺这些必要的要求时,可能就会出现问题!而你要做的就是去评估,改善!89y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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