乡里行走是多个很好的动作,Farmers Walk(农夫行走

2020-04-16 10:16 来源:未知

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在锻炼动作中,有着各种各样的动作,同时有些动作是简单有效的,比如农夫行走。农夫行走是一个很好的动作,而且农夫行走还有许多讲究的,那农夫行走锻炼哪里,相信有人还是了解的。那么,农夫行走锻炼什么位置的肌肉?下面就一起来看看吧! 农夫行走锻炼什么位置的肌肉 农夫行走是一个看似简单,不过却是好处多多的训练动作。这个动作无论你是初学者还是训练老手,都非常适合。 这是一个需要用到全身肌群的功能性训练,就像是我们去超市提着的购物袋!安排得当甚至可以帮助你达到减脂的效果。 但这绝不是不是手提两个重物走过来走过去的简单运动! 农夫行走的特点在于不同于传统力量训练,它是在有负荷情况下的位移性训练,一个重要的作用就是训练身体在移动状态下身体稳定性和力量传导。农夫行走要求上肢和下肢协同参与运动,是很好的全身运动。 农夫行走怎么练 选择中等重量的哑铃,重量是你可以抓住撑30~60秒的时间。 每边各抓一个哑铃。 二边手臂的要保持直线。 往前走直线并且保持良好的姿势(脊椎和肩部处于中立位)。 记住保持核心的收缩。 往前走30公尺或是走到握不住为止。 一共进行3次。 在体格外型上,农夫行走的好处是让您拥有强壮的握力、前臂、斜方肌及良好的姿势。 若手边没有哑铃,身体有水桶、沙袋、壶铃、公事包、行李箱的都可以试试,或是下次帮父母亲、老公/老婆出去购物时,帮忙提袋子吧。 编辑推荐: 男生经常做农夫行走锻炼的好处 农夫行走练人身体哪里的肌肉 女性腰部肌肉训练最好的方法

Farmers Walk(农夫行走)疯狂增加你的握力!

在CrossFit或是大力士的视频中你可能有听过Farmers Walk(农夫行走)

这个动对于选手前臂/握力的肌力及髋关节的稳定性是相当大的挑战。

在美国知名STACK网站对於Farmers Walk的介绍。

或许你没有Farmers Walk Handles的特制杠铃,可以拿杠片、哑铃、壶铃、水桶、六角杠等来代替。

在运动竞技中,前臂力量在上半身的表现中占了关键的角色。像是棒球与美式足球的投球、网球的击球或冰球的射门,对於握力与前臂的力量有严格的需求。

若前臂的肌力不足,握球或握杆的能力与产生出的力量都会受到限制,此外,前臂与握力的肌力不足会影响到你很多其他项目的训练的内容。

也许你想要进行10次的引体向上,但在完成目标前,若前臂已经撑不下去了,不仅10次的目标无法达成,其它肌肉群也因此无法训练到。

因此,试着将农夫行走的动作加到你原先的训练中,强化前臂与握力的肌力。

训练的方式:

.选择中等重量的哑铃,重量是你可以抓住撑30~60秒的时间。

.每边各抓一个哑铃。

.二边手臂的要保持直线。

.往前走直线并且保持良好的姿势。

.记住保持核心的收缩

往前走30公尺或是走到握不住为止。 一共进行3次。

在体格外型上,农夫行走的好处是让您拥有强壮的握力、前臂、斜方肌及良好的姿势。

若手边没有哑铃,身体有水桶、沙袋、壶铃、公事包、行李箱的都可以试试,或是下次帮父母亲、老公/老婆出去购物时,帮忙提袋子吧。

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