三站步冲拳 两种格挡 足技,热身 交互作用开合

2020-04-09 13:00 来源:未知

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篮球

体能:1、深蹲踢36遍 (50秒合格卡塔尔 2、拳面支撑3分钟 3、立卧撑跳35遍(50秒合格State of Qatar 4、双头起或引体向上二十六个

10*3

图片 1


型 法:平安一、太级一、二、三抽选

THX力量绳子,用于做下肢

型 法:平安一、二 足技太极一

一平板大旨肌

十级(橙带)

悬腿后撑

基本技:三站步冲拳 多种格挡 足技:前蹴 手技:立拳

10*3

九级(橙带一杠卡塔尔

赶过椅子

体 能:1、深蹲踢二十回 (25秒合格卡塔尔 2、拳面支撑2分钟 3、立卧撑跳二十一回(40秒合格卡塔尔国 4、双头起二十一遍少儿引体向上贰十一个卡塔尔(قطر‎

20*3

基本技:手刀系、移动格挡 足技:前蹴、回蹴组合

10*3

十六主旨肌

20"X2

双臂篮球

左和右,两边加前和后

上一个平价保存的图纸


三次正侧跳上

持重深蹲

五肩部

俯卧Y型


反弹仰卧起坐

单腿挺髋

敏捷梯

侧卧多头起

正式立卧撑

左右光景

橡皮带前平举

60"X2

欧洲步

三腿部部分相同的下肢

5点十字

仰卧臀大肌伸展

弓步跳

上肢力量

垫脚侧身

thx+阻力带

争持抬手脚

夹球屁股侧伸展

一的大腿部分


60"X2

双手平板

规范引体向上

双脚

宽距引体向上

10*3x2

垫脚平板

30"X2

窄距仰卧起坐

单脚

俯卧T型

屁股侧伸展

沉肩仰卧起坐


局部参加了助力带

转身

肩膀 :滑墙 手臂交错

单脚侧身

热身运动

肩膀: 跪姿胸腔旋转 背后左右拉绳 手臂绕环

跨步跳前后侧

四敏捷梯

六跳跃类

一线引体向上

30"X2

双脚垫高挺髋


40"X2

肱三头

钻石掌上压

火山


单腿垫脚

台阶跳

倒立

俄罗斯

高台跳上跳下

单腿深蹲

六的第二有些

侧平举

单腿站起

三角形


10*3

腰背

两头起

俯卧I型

大小腿 :步行踢臀 屈曲后弓步 小腿拉伸

以下橡皮筋

侧卷腹


俄罗丝抬脚

60"X2

二胸部 髋

单腿提膝侧身

俯身飞鸟

双脚跳

铁十字

持重卷腹。

10*3

左右摆腿

热身 人机联作开合跳 立卧撑

10*3x2

单脚跳

10*3

髋关节: 弓步侧弯 过头弓步旋转 弓步前蹲 低姿侧弓步

纠正靠墙深蹲

前后侧跳登台阶

10*3

蜘蛛人立卧撑

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