深蹲对于每个运动员来说都是充满意义的动作,

2020-04-30 16:32 来源:未知

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秘诀一 加宽站距lrR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

强力深蹲的9个诀窍!

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健身房里总有这样一句话:不做深蹲的健身者,算不上是真正的健身者。当你走进健身房的时候,在不予余力的练习深蹲的人才是高手。

较宽的站距能在深蹲时产生更大的杠杆作用。窄站距深蹲时,膝、髋关节重心间的距离较长,动作幅度更大,因此较难完成;宽站距深蹲时,膝、髋关节重心间的距离缩短,压力主要落在臀部和股二头肌上,这些部位是大重量深蹲的关键。lrR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深蹲对于每个运动员来说都是充满意义的动作。也是每个人都必须要尝试的动作。它被称为力量训练的王牌动作。

尽量让足尖朝前或稍微外展,这样会使臀部肌肉更紧张,在深蹲到最低点时产生巨大的牵张反射,这对于提高杠铃上升速度来说至关重要。lrR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

若想深蹲起大重量,你需要掌握以下秘诀。

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一、加宽站距

秘诀二 绷紧下背部lrR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

较宽的站距能在深蹲时产生更大的杠杆作用。窄站距深蹲时,膝、髋关节重心间的距离较长,动作幅度更大,因此较难完成;宽站距深蹲时,膝、髋关节重心间的距离缩短,压力主要落在臀部和股二头肌上,这些部位是大重量深蹲的关键。

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尽量让足尖朝前或稍微外展,这样会使臀部肌肉更紧张,在深蹲到最低点时产生巨大的牵张反射,这对于提高杠铃上升速度来说至关重要。

你应当通过训练让下背部在深蹲时始终绷紧。整个深蹲过程中,下背部都要呈反弓状。一旦你无法做到这一点,杠铃重心就会前移,深蹲多半就会失败。深蹲时,杠铃重心必须靠近髋关节,远离脚尖。lrR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、绷紧下背部

你还应该让肩胛骨保持紧张,双肘尽量靠前。这可以使上背部保持足够的紧张,并使杠铃处于正确的位置。两点之间直线最短,因此深蹲时杠铃也应该尽量直上直下。如果肘尖后移,杠铃重心就会相应前移,像一座山一样压在你的肩膀上,让你无法站起来。lrR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你应当通过训练让下背部在深蹲时始终绷紧。整个深蹲过程中,下背部都要呈反弓状。一旦你无法做到这一点,杠铃重心就会前移,深蹲多半就会失败。深蹲时,杠铃重心必须靠近髋关节,远离脚尖。

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你还应该让肩胛骨保持紧张,双肘尽量靠前。这可以使上背部保持足够的紧张,并使杠铃处于正确的位置。两点之间直线最短,因此深蹲时杠铃也应该尽量直上直下。如果肘尖后移,杠铃重心就会相应前移,像一座山一样压在你的肩膀上,让你无法站起来。

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