澳门新葡新京No.1 不要蹲坐休息,这多与健身运动

2020-04-23 14:03 来源:未知

澳门新葡新京 1

强度适宜、方法得当、安排合理的健身运动有益健康,已被当今越来越多的健身者所认可和接受。然而,有些人同样去运动,但始终未获得健身之益,反而被一些疾病缠身。追其原因,这多与健身运动后违背科学的做法有关。因此,健身运动后人们应注意到以下六个方面:

健身运动是每时每刻都存在的,健身之后的随心所欲往往会给我们的身体造成不好的影响。

  1. 不要蹲坐休息:这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。
  2. 不要贪吃冷饮:若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水。
  3. 不要立即吃饭:运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
  4. 不要骤降体温:运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
  5. 不要吸烟:运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
  6. 不要“省略”放松整理活动:实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以,每一次健身后要充分做好放松整理运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。

那么,哪些是健身运动后不能做的呢?

No.1 不要蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。

No.2 不要马上喝冷饮

健身往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,健身后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,就喜欢一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。

No.3 不要吸烟

健身运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,减少含氧量,难以消除肌体疲劳。还有可能导致气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

No.4 不要立即吃饭

健身运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。

No.5 不要骤降体温

健身运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。

倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,会引起体温调节功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻等病症。

No.6 不要省略放松整理活动

放松性的整理活动有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

所以,每一次健身后要充分做好放松整理运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。

相关推荐: 健身处男怎么破?第一次去健身房这样做! 新手健身入门:简单健身课表范例 新手健身:学习重量训练的五大步骤

TAG标签:
版权声明:本文由澳门新葡新京▎导航站发布于篮球资讯,转载请注明出处:澳门新葡新京No.1 不要蹲坐休息,这多与健身运动