在运动健身前的30分钟,真的能更好地健身

2020-04-23 14:03 来源:未知

全麦面包是不错的碳水化合物来源,在健身前45分钟食用,能给你健身需要的动力!

运动前该不该吃东西?吃什么比较好?相信这对很多人很多人来说,都是难题。其实很多人运动前不吃东西无非是怕长胖,但如果空着肚子运动,身体的能量跟不上,很有可能导致运动过程中出现低血糖等症状,运动的时间也撑不长,对身体健康和减肥都不是很好。因此运动前一个小时务必要吃点东西填肚子哦,下面我们就一起看看运动前吃什么比较好?1、水果和蛋白饮料水果加上蛋白饮料有碳水化合物和容易吸收的蛋白质,如果要更方便,可以把蛋白粉和水果混合在一起,做出一杯优质的水果蛋白奶昔,很多人常常会忽略水果其实含有高量的碳水化合物,也可以当作能量的来源,运动前半小时食用,确保运动充满能量和蛋白质。2、香蕉香蕉是天然的能量棒,香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾,这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾,所以运动时香蕉就很重要。在健身前,食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。3、全麦面包健身减重时,很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱,或是放一些低脂的鸡肉片,帮助补充蛋白质,这就会成为非常理想的健身前点心,能为人体提供优质的能量与蛋白质。4、燕麦燕麦充满了满满的纤维,这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中,而不像一般的淀粉,会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充,有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟,吃一杯燕麦片,是非常有益的。

1.香蕉

燕麦含有丰富的纤维,帮助你在运动中有源源不断的能量,更棒的是燕麦丰富的维生素B,有助于将血糖转换成运动需要的能量,因此健身前30分钟可以喝一碗燕麦粥!

健|身饮食肉类食物都一样好吗?

水果加上蛋白饮料有碳水化合物和容易吸收的蛋白质,可以把蛋白饮料和水果混合在一起,运动前半小时食用,确保运动充满能量和蛋白质!

香蕉是天然的能量棒!健身前吃一条香蕉有助于维持运动中的钾离子浓度,健身前30分钟吃个香蕉,可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质!

3.全麦面包

健身前吃对的食物,真的能更好地健身,能提高训练效果

2.燕麦

以下是健身前1小时可以选择吃的食物。

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4.水果和蛋白饮料混合物

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