长跑是叁个特别符合的移动,身体任何地方非常

2020-04-16 06:59 来源:未知

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在我们平时的生活当中,很多男士朋友都喜欢健身,尤其是对于肌肉的锻炼很是看重,那么今天小编就为大家分享一些男性锻炼方法,一起来看看吧!

越来越多的人参与到健身的行列中,不过,男人和女人在生理结构上有着明显的不同,相对来说,男人的体脂率比较低,女人先天的脂肪含量就比较高。因此,截然不同的生理结构决定了二者在训练时要采用的方法也不尽相同,适合女人的方法,就不一定能够让男人达到类似的效果。因此,不管做什么运动都因人而异,那么,男人想要锻炼身体,有哪些比较好的方法呢? 坐姿收腹举腿 男人在开始锻炼身体的时候,会比较在意腹肌的锻炼,渴望拥有漂亮的六块腹肌。那么,就需要多做一些专门针对腹肌训练的动作。坐姿收腹举腿就很适合,在家也可以练习,在家中的空地上摆放好一张凳子,坐稳后借助腹部的力量抬腿,双腿交叉不断抬高,能够有效减少腹部赘肉,让腹部肌肉变得更加紧实,每次做三组即可,每组十五个。 长跑 对于男士来说。长跑是一个非常适合的运动,可以有效地锻炼心肺功能,还能够提升下肢力量,以及对腰部肌肉的锻炼也很明显。值得注意的是,在进行长跑之前,一定不能偷懒,要做够热身运动。长跑的同时再配合游泳,就能够让全身的肌肉都得到锻炼。不过,长跑时要格外注意保护膝关节,感到不适的时候不要勉强。 打篮球 篮球是很多男士都非常喜欢的一项运动,在篮球上上挥汗如雨,群情高涨,很有运动氛围。打篮球的消耗量巨大,能够很好地提升身体的柔韧性,经常打篮球也可以让肌肉的耐受能力得到很大地提升。然而,打篮球有利也有弊,很容易导致背部、膝盖受伤,在运动的过程中要格外注意保护脆弱的部位。 编辑推荐: 腰背肌锻炼的最好动作有哪些 最好的胸部训练动作顺序 坐姿腿屈伸动作要领介绍

很多男士都很想拥有健美的身材,身体其他部位很容易锻炼出肌肉,而腹部,是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,千万不要忽视腹部的健美锻炼。

方法/步骤

澳门新葡新京,举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

男人腹肌的锻炼法

“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

男人腹肌的锻炼法

扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

男人腹肌的锻炼法

侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

通过小编上面的分享,你对于男士锻炼腹肌的方法是不是有了一定的了解,那么在今后的生活当中,如果你有了闲暇时间,那就多多参考小编分享的方法,抓紧锻炼一下吧!

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