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2020-04-09 04:34 来源:未知

1、双手扶住桌面,左腿伸直,右腿往后方踢,上半身稍微往前倾斜。

一、臀部运动

郑多燕翘臀运动一:

功效:收紧瘦腿线条,提高臀围,促进新陈代谢

郑多燕翘臀运动二:

臀部下垂,腿部浮肿,这些都是梨形身材的特征。想要让下半身减肥,最好的方法就是做运动。今天一起随小编来学习让你提臀又瘦腿的减肥小秘方吧。

3、慢慢往前弯曲上半身,大约与桌面成30度角,保持4秒后返回。

1。站姿,身体与桌面相隔10公分,双腿并拢,双脚呈外八字姿势

3、腿部保持不变,上半身往左侧扭转,然后换边进行。

3。腿部保持不变,上半身往左侧扭转,然后换边进行

3、左腿往前方伸直,左脚脚跟着地,绷紧左腿,保持15秒。

1。站姿,双腿一前一后站直

1、站姿,双腿分开与肩同宽。

2。右腿收回,更好左腿重复同样的动作

郑多燕瘦腿运动三:

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郑多燕瘦腿运动四:

1。双手扶住桌面,左腿伸直,右腿往后方踢,上半身稍微往前倾斜

1、站姿,双腿一前一后站直。

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2、双腿用力夹紧,臀部夹紧,感到臀部有上提的感觉,保持10秒。

2。脚跟慢慢离地,用脚尖支撑身体重量,重复10次

2、蹲下,右腿膝盖碰地,左腿膝盖抬起。

功效:消除小腿、踝关节的肿胀,加速新陈代谢,改善腿部冰冷

2、右腿收回,更好左腿重复同样的动作。

1。站姿,双腿分开与肩同宽

2、脚跟慢慢离地,用脚尖支撑身体重量,重复10次。

2。蹲下,右腿膝盖碰地,左腿膝盖抬起

郑多燕翘臀美腿运动下身胖主要都是因为水肿或是缺少锻炼,千万不要企图用节食来瘦下半身,那是完全没用的,节食只对腰腹有着显着的效果,如果你想减下半身的话,不妨试试瑜伽动作,轻松就能雕塑出完美翘臀和性感美腿呢,消耗卡路里的同时还能提升气质哦。不过需要长期的坚持哦。

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3。慢慢往前弯曲上半身,大约与桌面成30度角,保持4秒后返回

1、站姿,身体与桌面相隔10公分,双腿并拢,双脚呈外八字姿势。

2。双腿用力夹紧,臀部夹紧,感到臀部有上提的感觉,保持10秒

3、右腿往右后方45度的地方伸展,保持2秒后换脚进行。

三、后踢腿运动

功效:消除小腿、踝关节的肿胀,加速新陈代谢,改善腿部冰冷

3。右腿往右后方45度的地方伸展,保持2秒后换脚进行

3。左腿往前方伸直,左脚脚跟着地,绷紧左腿,保持15秒

功效:紧实大腿线条,有效收小腹

二、掂脚尖运动

四、下蹲运动

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